{"id":11693,"date":"2025-12-25T10:48:52","date_gmt":"2025-12-25T09:48:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/"},"modified":"2025-12-25T10:48:54","modified_gmt":"2025-12-25T09:48:54","slug":"jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/","title":{"rendered":"Jak sprawi\u0107, by \u015bwi\u0105teczne uczty by\u0142y zdrowe i lekkie"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"td_block_wrap tdb_single_content tdi_41 td-pb-border-top td_block_template_8 td-post-content tagdiv-type\" data-td-block-uid=\"tdi_41\">\n<style>.tdi_41{margines-top:0px!important;margin-bottom:0px!important;dope\u0142nienie-g\u00f3ra:0px!important;dope\u0142nienie-d\u00f3\u0142:0px!important}<\/style>\n<style>.tdb_single_content{margin-bottom:0;*zoom:1}.tdb_single_content:before,.tdb_single_content:after{display:table;content:'';line-height:0}.tdb_single_content:after{clear:both}.tdb_single_content .tdb-block-inner>*:not(.wp-block-quote):not(.alignwide):not(.alignfull.wp-block-cover.has-parallax):not(.td-a-ad){margin-left:auto;margin-right:auto}.tdb_single_content a{pointer-events:auto}.tdb_single_content .td-spot-id-top_ad .tdc-placeholder-title:before{content:'Najlepsza reklama artyku\u0142u'!important}.tdb_single_content .td-spot-id-inline_ad0 .tdc-placeholder-title:before{content:'Reklama wbudowana artyku\u0142u 1'!important}.tdb_single_content .td-spot-id-inline_ad1 .tdc-placeholder-title:before{content:'Wbudowana reklama w artykule 2'!important}.tdb_single_content .td-spot-id-inline_ad2 .tdc-placeholder-title:before{content:'Wbudowana reklama w artykule 3'!important}.tdb_single_content .td-spot-id-bottom_ad .tdc-placeholder-title:before{content:'Article Bottom Ad'!important}.tdb_single_content .id_top_ad,.tdb_single_content .id_bottom_ad{clear:both;margin-bottom:21px;text-align:center}.tdb_single_content .id_top_ad img,.tdb_single_content .id_bottom_ad img{margin-bottom:0}.tdb_single_content .id_top_ad .adsbygoogle,.tdb_single_content .id_bottom_ad .adsbygoogle{position:relative}.tdb_single_content .id_ad_content-horiz-left,.tdb_single_content .id_ad_content-horiz-right,.tdb_single_content .id_ad_content-horiz-center{margin-bottom:15px}.tdb_single_content .id_ad_content-horiz-left img,.tdb_single_content .id_ad_content-horiz-right img,.tdb_single_content .id_ad_content-horiz-center img{margin-bottom:0}.tdb_single_content .id_ad_content-horiz-center{text-align:center}.tdb_single_content .id_ad_content-horiz-center img{margin-right:auto;margin-left:auto}.tdb_single_content .id_ad_content-horiz-left{float:left;margin-top:9px;margin-right:21px}.tdb_single_content .id_ad_content-horiz-right{float:right;margin-top:6px;margin-left:21px}.tdb_single_content .tdc-a-ad .tdc-placeholder-title{width:300px;height:250px}.tdb_single_content .tdc-a-ad .tdc-placeholder-title:before{position:absolute;top:50%;-webkit-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);margin:auto;display:table;width:100%}.tdb_single_content .tdb-block-inner.td-fix-index{word-break:break-word}.tdi_41,.tdi_41>p,.tdi_41 .tdb-block-inner>p,.wp-block-column>p{font-size:16px!important;line-height:1.6!important}.tdi_41 .tdb-block-inner blockquote p{font-style:normal!important}@media (max-width:767px){.tdb_single_content .id_ad_content-horiz-left,.tdb_single_content .id_ad_content-horiz-right,.tdb_single_content .id_ad_content-horiz-center{margin:0 auto 26 pikseli auto}}@media (max-width:767px){.tdb_single_content .id_ad_content-horiz-left{margin-right:0}}@media (max-width:767px){.tdb_single_content .id_ad_content-horiz-right{margin-left:0}}@media (max-width:767px){.tdb_single_content .td-a-ad{float:none;text-align:center}.tdb_single_content .td-a-ad img{margin-right:auto;margin-left:auto}.tdb_single_content .tdc-a-ad{float:none}}<\/style>\n<div class=\"tdb-block-inner td-fix-index\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce posi\u0142k\u00f3w \u015bwi\u0105tecznych sprzyjaj\u0105cych zdrowszemu ucztowaniu: l\u017cejsze przepisy, chude mi\u0119sa, przyprawy i m\u0105drzejsze gotowanie, aby zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 tradycj\u0119 z dobrym samopoczuciem.<\/h2>\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n<p>Wed\u0142ug profesor Danuty Figurskiej-Ciury z Uniwersytetu Przyrodniczego we Wroc\u0142awiu, przeci\u0119tny Polak spo\u017cywa w \u015bwi\u0105teczne dni nawet 6 tys. kalorii, a niekt\u00f3rzy nawet 10 tys. Stanowi to wyra\u017any kontrast w stosunku do zalecanego dziennego spo\u017cycia wynosz\u0105cego 2000 kalorii dla zdrowej osoby doros\u0142ej wa\u017c\u0105cej 60\u201370 kg.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce inteligentnego planowania i gotowania<\/strong><\/h2>\n<p>Aby ograniczy\u0107 marnowanie i przejadanie si\u0119, profesor Figurska-Ciura radzi przygotowa\u0107 po\u0142ow\u0119 pierwotnie zaplanowanych porcji. L\u017cejsze metody gotowania, takie jak gotowanie na parze, gotowanie w koszulce lub pieczenie, mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 sma\u017cenie. Gdy sma\u017cenie jest niezb\u0119dne, u\u017cywaj mas\u0142a klarowanego lub olej\u00f3w ro\u015blinnych i ods\u0105czaj naczynia na r\u0119cznikach papierowych, aby zredukowa\u0107 t\u0142uszcz.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rozja\u015bnij tradycyjne przepisy<\/strong><\/h2>\n<p>Sugeruje modyfikacj\u0119 przepis\u00f3w poprzez stosowanie chudych mi\u0119s, takich jak indyk czy ciel\u0119cina, oraz redukcj\u0119 t\u0142ustych potraw, takich jak bigos. Dodanie dodatk\u00f3w bogatych w przeciwutleniacze, takich jak \u017curawina, i podawanie ze \u015bwie\u017cymi sa\u0142atkami poprawia warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dodaj wi\u0119cej owoc\u00f3w, warzyw i przypraw<\/strong><\/h2>\n<p>Przyprawy takie jak tymianek, czosnek i imbir, a tak\u017ce zapomniane warzywa, takie jak pasternak, wspomagaj\u0105 trawienie. W przypadku napoj\u00f3w pomi\u0144 s\u0142odkie napoje gazowane i wybierz bogaty w b\u0142onnik kompot z suszonych owoc\u00f3w.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce posi\u0142k\u00f3w \u015bwi\u0105tecznych sprzyjaj\u0105cych zdrowszemu ucztowaniu: l\u017cejsze przepisy, chude mi\u0119sa, przyprawy i m\u0105drzejsze gotowanie, aby zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 tradycj\u0119 z dobrym<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2698,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[47],"tags":[1791,982,4060,4057,3616,4058,4059],"class_list":["post-11693","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","tag-byly","tag-jak","tag-lekkie","tag-sprawic","tag-swiateczne","tag-uczty","tag-zdrowe","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak sprawi\u0107, by \u015bwi\u0105teczne uczty by\u0142y zdrowe i lekkie - POGOTOWIE FLAGOWE\u00ae<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak sprawi\u0107, by \u015bwi\u0105teczne uczty by\u0142y zdrowe i lekkie - POGOTOWIE FLAGOWE\u00ae\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce posi\u0142k\u00f3w \u015bwi\u0105tecznych sprzyjaj\u0105cych zdrowszemu ucztowaniu: l\u017cejsze przepisy, chude mi\u0119sa, przyprawy i m\u0105drzejsze gotowanie, aby zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 tradycj\u0119 z dobrym\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"POGOTOWIE FLAGOWE\u00ae\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-12-25T09:48:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-25T09:48:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"706\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"471\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Filip\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Filip\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/\"},\"author\":{\"name\":\"Filip\",\"@id\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/#\/schema\/person\/9c2fb7d2362ebf6fa088960d7f0d27b0\"},\"headline\":\"Jak sprawi\u0107, by \u015bwi\u0105teczne uczty by\u0142y zdrowe i lekkie\",\"datePublished\":\"2025-12-25T09:48:52+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-25T09:48:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/\"},\"wordCount\":256,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie.jpg\",\"keywords\":[\"By\u0142y\",\"Jak\",\"lekkie\",\"sprawi\u0107\",\"\u015awi\u0105teczne\",\"uczty\",\"zdrowe\"],\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/\",\"url\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/\",\"name\":\"Jak sprawi\u0107, by \u015bwi\u0105teczne uczty by\u0142y zdrowe i lekkie - POGOTOWIE FLAGOWE\u00ae\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie.jpg\",\"datePublished\":\"2025-12-25T09:48:52+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-25T09:48:54+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie.jpg\",\"width\":706,\"height\":471,\"caption\":\"Jak sprawi\u0107, by \u015bwi\u0105teczne uczty by\u0142y zdrowe i lekkie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak sprawi\u0107, by \u015bwi\u0105teczne uczty by\u0142y zdrowe i lekkie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/\",\"name\":\"POGOTOWIE FLAGOWE\u00ae\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/#organization\",\"name\":\"POGOTOWIE FLAGOWE\u00ae\",\"url\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cropped-pogotowieflagowe_flaga_projekt_sm.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cropped-pogotowieflagowe_flaga_projekt_sm.jpg\",\"width\":250,\"height\":143,\"caption\":\"POGOTOWIE FLAGOWE\u00ae\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/#\/schema\/person\/9c2fb7d2362ebf6fa088960d7f0d27b0\",\"name\":\"Filip\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pogotowieflagowe.pl_.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pogotowieflagowe.pl_.jpg\",\"caption\":\"Filip\"},\"description\":\"Jestem Filip, polski dziennikarz z dyplomem nauk politycznych Uniwersytetu Warszawskiego. Rozpoczynaj\u0105c swoj\u0105 karier\u0119 w r\u00f3\u017cnych lokalnych mediach, zdoby\u0142em solidne do\u015bwiadczenie w zakresie \u015bledztwa i redakcji. Obecnie jako redaktor w Pogotowie flagowe, staram si\u0119 dostarcza\u0107 dog\u0142\u0119bne i istotne analizy na temat najwa\u017cniejszych kwestii aktualno\u015bci, \u0142\u0105cz\u0105c rygor z pasj\u0105 dziennikarsk\u0105.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak sprawi\u0107, by \u015bwi\u0105teczne uczty by\u0142y zdrowe i lekkie - POGOTOWIE FLAGOWE\u00ae","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak sprawi\u0107, by \u015bwi\u0105teczne uczty by\u0142y zdrowe i lekkie - POGOTOWIE FLAGOWE\u00ae","og_description":"Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce posi\u0142k\u00f3w \u015bwi\u0105tecznych sprzyjaj\u0105cych zdrowszemu ucztowaniu: l\u017cejsze przepisy, chude mi\u0119sa, przyprawy i m\u0105drzejsze gotowanie, aby zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 tradycj\u0119 z dobrym","og_url":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/","og_site_name":"POGOTOWIE FLAGOWE\u00ae","article_published_time":"2025-12-25T09:48:52+00:00","article_modified_time":"2025-12-25T09:48:54+00:00","og_image":[{"width":706,"height":471,"url":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Filip","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Filip","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/"},"author":{"name":"Filip","@id":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/#\/schema\/person\/9c2fb7d2362ebf6fa088960d7f0d27b0"},"headline":"Jak sprawi\u0107, by \u015bwi\u0105teczne uczty by\u0142y zdrowe i lekkie","datePublished":"2025-12-25T09:48:52+00:00","dateModified":"2025-12-25T09:48:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/"},"wordCount":256,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie.jpg","keywords":["By\u0142y","Jak","lekkie","sprawi\u0107","\u015awi\u0105teczne","uczty","zdrowe"],"articleSection":["Styl \u017cycia"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/","url":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/","name":"Jak sprawi\u0107, by \u015bwi\u0105teczne uczty by\u0142y zdrowe i lekkie - POGOTOWIE FLAGOWE\u00ae","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie.jpg","datePublished":"2025-12-25T09:48:52+00:00","dateModified":"2025-12-25T09:48:54+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie.jpg","width":706,"height":471,"caption":"Jak sprawi\u0107, by \u015bwi\u0105teczne uczty by\u0142y zdrowe i lekkie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/jak-sprawic-by-swiateczne-uczty-byly-zdrowe-i-lekkie-2\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak sprawi\u0107, by \u015bwi\u0105teczne uczty by\u0142y zdrowe i lekkie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/#website","url":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/","name":"POGOTOWIE FLAGOWE\u00ae","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/#organization","name":"POGOTOWIE FLAGOWE\u00ae","url":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cropped-pogotowieflagowe_flaga_projekt_sm.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cropped-pogotowieflagowe_flaga_projekt_sm.jpg","width":250,"height":143,"caption":"POGOTOWIE FLAGOWE\u00ae"},"image":{"@id":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/#\/schema\/person\/9c2fb7d2362ebf6fa088960d7f0d27b0","name":"Filip","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pogotowieflagowe.pl_.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pogotowieflagowe.pl_.jpg","caption":"Filip"},"description":"Jestem Filip, polski dziennikarz z dyplomem nauk politycznych Uniwersytetu Warszawskiego. Rozpoczynaj\u0105c swoj\u0105 karier\u0119 w r\u00f3\u017cnych lokalnych mediach, zdoby\u0142em solidne do\u015bwiadczenie w zakresie \u015bledztwa i redakcji. Obecnie jako redaktor w Pogotowie flagowe, staram si\u0119 dostarcza\u0107 dog\u0142\u0119bne i istotne analizy na temat najwa\u017cniejszych kwestii aktualno\u015bci, \u0142\u0105cz\u0105c rygor z pasj\u0105 dziennikarsk\u0105.","sameAs":["https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11693","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11693"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11693\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11694,"href":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11693\/revisions\/11694"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2698"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11693"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11693"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pogotowieflagowe.pl\/aktualne\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11693"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}