W \u015bwiecie pe\u0142nym si\u0142owni, diet i specjalistycznych trening\u00f3w, spacer<\/strong> pozostaje jedn\u0105 z najprostszych i najbardziej dost\u0119pnych form ruchu. Nie wymaga sprz\u0119tu ani du\u017cych nak\u0142ad\u00f3w finansowych \u2013 wystarczy para wygodnych but\u00f3w i odrobina ch\u0119ci.<\/p>\n\n\n\n Pytanie brzmi jednak: jak daleko trzeba przej\u015b\u0107 codziennie, aby spacer faktycznie wp\u0142ywa\u0142 na popraw\u0119 kondycji i zdrowia?<\/p>\n\n\n\n Od lat popularna jest teza, \u017ce najlepszym celem jest 10 tysi\u0119cy krok\u00f3w dziennie<\/strong>. Ma\u0142o kto jednak wie, \u017ce liczba ta nie pochodzi z bada\u0144 naukowych, lecz z kampanii marketingowej japo\u0144skiego producenta krokomierzy w latach 60.<\/p>\n\n\n\n Cho\u0107 idea 10 tysi\u0119cy krok\u00f3w motywuje wiele os\u00f3b, specjali\u015bci zaznaczaj\u0105, \u017ce to nie jedyny spos\u00f3b na czerpanie korzy\u015bci zdrowotnych ze spacer\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n Ostatnie analizy dostarczy\u0142y ciekawych wniosk\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n Jak zauwa\u017cy\u0142 jeden z lekarzy: \u201eNie chodzi o to, by obsesyjnie liczy\u0107 ka\u017cdy krok, lecz o to, by cia\u0142o codziennie pozostawa\u0142o w ruchu.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n Tabela pokazuje, \u017ce \u201eidealny dystans\u201d nie jest identyczny dla ka\u017cdego \u2013 zale\u017cy od wieku, kondycji i stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n Sama liczba krok\u00f3w to nie wszystko. Wa\u017cne s\u0105 tak\u017ce inne elementy:<\/p>\n\n\n\n Spacer to nie tylko \u0107wiczenie dla mi\u0119\u015bni. To tak\u017ce spos\u00f3b na redukcj\u0119 stresu<\/strong> i popraw\u0119 nastroju. Badania psychologiczne dowodz\u0105, \u017ce regularne chodzenie obni\u017ca poziom l\u0119ku i poprawia jako\u015b\u0107 snu.<\/p>\n\n\n\n W po\u0142\u0105czeniu z natur\u0105 spacery staj\u0105 si\u0119 form\u0105 terapii \u2013 zar\u00f3wno dla cia\u0142a, jak i dla umys\u0142u.<\/p>\n\n\n\n Nie ma jednej magicznej liczby krok\u00f3w, kt\u00f3ra pasowa\u0142aby ka\u017cdemu. Dla m\u0142odszych dobrym celem mo\u017ce by\u0107 10 tysi\u0119cy, dla os\u00f3b starszych \u2013 4000\u20137000 krok\u00f3w dziennie. Najwa\u017cniejsze jednak, by ruch by\u0142 regularny<\/strong> i wpleciony w codzienne \u017cycie.<\/p>\n\n\n\n Spacer, cho\u0107 prosty, mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 najlepszym narz\u0119dziem do odzyskania energii, zdrowia i lepszego samopoczucia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Spacer \u2013 najprostsza forma aktywno\u015bci W \u015bwiecie pe\u0142nym si\u0142owni, diet i specjalistycznych trening\u00f3w, spacer pozostaje jedn\u0105 z najprostszych i najbardziej<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7578,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4748],"tags":[],"class_list":["post-7577","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualne","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"\nSk\u0105d wzi\u0119\u0142a si\u0119 \u201emagiczna liczba\u201d 10 tysi\u0119cy krok\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n
Co m\u00f3wi\u0105 badania naukowe?<\/h2>\n\n\n\n
\n
Tabela por\u00f3wnawcza: r\u00f3\u017cne poziomy krok\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n
Liczba krok\u00f3w dziennie<\/th> Najbardziej odpowiednie dla<\/th> Korzy\u015bci zdrowotne<\/th><\/tr><\/thead> 4000\u20136000<\/td> Osoby starsze, pocz\u0105tkuj\u0105cy<\/td> Lepsze kr\u0105\u017cenie, zmniejszenie ryzyka siedz\u0105cego trybu \u017cycia<\/td><\/tr> 7000\u20138000<\/td> Doro\u015bli w \u015brednim wieku<\/td> Znaczne obni\u017cenie ryzyka chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/td><\/tr> 10000 i wi\u0119cej<\/td> Osoby m\u0142ode, aktywne<\/td> Lepsza kondycja, wi\u0119ksza kontrola masy cia\u0142a<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n Jak sprawi\u0107, by spacer by\u0142 skuteczny?<\/h2>\n\n\n\n
\n
Korzy\u015bci wykraczaj\u0105ce poza cia\u0142o<\/h2>\n\n\n\n
Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n