Gdy zbliża się 20 stycznia 2025 r., dla wielu osób idea „Blue Monday” staje się coraz ważniejsza. Termin ten, nazywany „najbardziej przygnębiającym dniem w roku”, wywołał ciekawość, debatę, a nawet odrobinę sceptycyzmu od samego początku. Czym jednak właściwie jest Blue Monday i dlaczego wciąż cieszy się on zainteresowaniem niemal dwie dekady po jego stworzeniu?
Czym jest Niebieski Poniedziałek?
Już w 2005 roku psycholog dr Cliff Arnall ukuł termin „niebieski poniedziałek”. Wymyślił nawet wzór na jego obliczenie, biorąc pod uwagę złą pogodę, zadłużenie pozostałe po urlopie, blaknący blask świąt Bożego Narodzenia, niespełnione postanowienia noworoczne i niski poziom motywacji.
Chociaż jego formuła została powszechnie odrzucona jako pseudonauka, koncepcja przyjęła się. Wydawało się, że to nadaje nazwę powszechnemu poświątecznemu kryzysowi – połączeniu zimowej smutku i życiowych presji, które wielu z nas odczuwa w styczniu.
Dlaczego 20 stycznia?
Blue Monday przypada na trzeci poniedziałek stycznia, czyli w 2025 roku 20 stycznia. Do tego czasu świąteczna radość wydaje się odległym wspomnieniem, rachunki za świąteczne zakupy zaczynają napływać, a ambitne postanowienia noworoczne mogą już być niejasne. Połącz to z zimnymi, ciemnymi dniami zimy, a otrzymasz przepis na naprawdę niezłą zabawę.
Czy to naprawdę „najbardziej przygnębiający” dzień?
Bądźmy szczerzy: nazwanie jednego dnia „najbardziej przygnębiającym” to trochę za dużo. Ale uczucia, które za tym stoją, są bardzo realne. Na przykład sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) dotyka miliony ludzi, szczególnie zimą, gdy światło słoneczne jest ograniczone. Dodaj do tego stres finansowy i presję osiągnięcia wielkich celów, a nic dziwnego, że styczeń wydaje się ciężki.
Eksperci w dziedzinie zdrowia psychicznego zgadzają się, że nie warto przypinać tego wszystkiego do jednego dnia. Mówią jednak również, że skupienie uwagi podczas Blue Monday może być dobrym sposobem na rozpoczęcie rozmów na temat zdrowia psychicznego i zachęcenie ludzi do szukania pomocy, jeśli mają problemy.
Jak pokonać bluesa
Jeśli w Blue Monday (lub ogólnie w styczniu) czujesz się przygnębiony, istnieje kilka prostych sposobów na poprawę nastroju. Oto kilka pomysłów:
- Ruszaj się: Ćwiczenia mogą zdziałać cuda dla Twojego nastroju. Nawet szybki spacer na świeżym powietrzu może zdziałać cuda.
- Znajdź światło: Naturalne światło słoneczne poprawia Twój nastrój, więc jeśli możesz, wyjdź na zewnątrz. Jeśli nie, pomocna może być lampa do terapii światłem.
- Pozostań w kontakcie: Rozmawiaj ze znajomymi, rodziną lub współpracownikami. Trochę interakcji społecznych może zdziałać wiele.
- Podejmuj małe kroki: Podziel duże zadania na mniejsze, wykonalne, aby poczuć poczucie spełnienia.
- Skoncentruj się na dobru: Praktykuj wdzięczność, zauważając pozytywy w swoim życiu, bez względu na to, jak małe wydają się.